VLOG 3: OPERACIÓN BIKINI #adiosesponjitaholahormigon

Hola mis pequeños ponys descarriao's, ¿qué tal? 

Aquí estamos una semana más con la lucha para ponernos a tono para el veranito, para cumplir años, para vernos estupend@s, para conseguir objetivos y sentirnos a tope.

Esta semana ha sido un poco más perezosa por que el viernes me marché para Córdoba, que era la feria, me fui a ver a mi gente y a vivir mi feria y creo que he tomado todo el lupulo habido y por haber, lo cual no contribuye a la dieta, y tampoco ayudan las bravas ni los flamenquines. Peeeeeroooooooo.... como ya os dije en otro de los Post, lo primero siempre es disfrutar, con moderación pero disfrutar.

A continuación os dejo el menú de esta semana, salvo la cena del sabado que como os comento fue tras volver de la feria, en un bar y para los más curiosos, en concreto comí: flamenquín, chocos fritos, patatas bravas y berenjenas fritas. Todo muy light y equilibrado jajajajjaja. 

El Martes de la semana pasada pesaba 69,5 kg y esta semana estando a jueves pesaba 69 kg lo cual pensé ¡qué maravilla! voy a bajar más que la semana pasada, peeeero fue que no, por que el fin de semana fue todo a la mierdi. El lunes después de todo lo que comí el fin de semana, por que a parte de la cena del sábado, hubo aperitivos de aceitunas, patatas y cerveza, cerveza, cerveza.... con lo cual eso añadido a que comí 2 platos del arroz con solomillo puesssss como que fue desastre total. Así que el lunes por la mañana en ayunas pesaba 70 kg otra vez, y fue como derrumbe total, hice un lunes light y el martes me deshinche muchísimo, así que el peso concreto de esta semana está en 69,1 kg que es lo que pesaba ayer martes, y para más información, como hoy subo el Post y es miércoles, hoy peso igual 69,1 kg. 

Así que aunque realmente desde el martes pasado solo he perdido 400 gr. aún así me doy por satisfecha, no lo veo tampoco excesivamente mal, para haber comido lo que quise el fin de semana.

Ademas tenemos que tener en cuenta, cuando empecemos una dieta, que siempre al principio iremos perdiendo más, que incluso habrá semanas que nos mantengamos y no perdamos, lo importante es que siempre que nos mantengamos o perdamos aunque sea poco, en cierto modo lo estaremos haciendo bien, pero si el día de la pesada, has cogido peso, no te engañes, lo estás haciendo mal.

Por otra parte, aunque esta semana haya bajado menos de peso, estoy muy contenta, por que el primer objetivo que me marqué era poder enfundarme un traje de flamenca de mi hermana, y para asombro el mío, OBJETIVO Nº 1 = CONSEGUIDO

Aquí os dejo una foto para que lo veáis, y también puse más por INSTAGRAM

Ah y por cierto, como ya de perdidos al río, el sábado me hice el cambio de look pertinente de cada verano, por que como llevo mal lo de cumplir años, siempre suelo cambiarme el look cuando se acerca la fecha, ¿qué tendrá que ver? nada en absoluto pero si tuviera coherencia no sería yo. Así que os dejo también una fotillo.

Y poco más que contaros pequeños ponys descarriao`s, espero que os haya gustado el Post de esta semana, que sigáis luchando por vuestra operación #adiosesponjitaholahormigon y que si estáis haciendo vida sana no olvidéis mover el culete, hay que hacer deporte, y 15 o 20 minutos al día los tenemos todos, con lo cual, ¡NO HAY EXCUSAS!

VLOG 2: OPERACIÓN BIKINI #adiosesponjitaholahormigon

Helloooo pequeños ponys descarriaos.

Aquí estoy una semana más para contaros como llevo mi operación bikini. Esta semana sólo habrá Post aquí en el blog por que considero excesivo hacer un vídeo de cada semana, así que los iré haciendo más espaciaditos, pero para que podáis llevar los menús al día pues si que os los iré dejando por aquí.

Bueno lo primero de todo, he de confesar que aunque en el vídeo que os dejé en el canal dije que NO PECARÍA A NO SER QUE FUERAN FUERZAS MAYORES.... olvidarlo. Cambiando estrategia me permito una comida de la semana, no un día entero, sino una comida y a poder ser el almuerzo, comer lo que me apetezca, pero no en cantidades industriales sino en cantidades más que moderadas. 

Lo estoy haciendo los sábados a medio día o los viernes por la noche (lo cual no es bueno al ser de noche peeeeero a veces la fuerza mayor toca ahí)

Lo que hago, es que si antes me comía una pizza mediana de masa gruesa yo solita, acompañada de patatas y refresco, por ejemplo, ahora me como 2 porciones y ¡listo!, el refresco si lo tomo que sea sin azúcar y si es sin gas ya sería lo ideal, pero sino pues una coca cola zero va bien.

Al día siguiente no hago nada especial para compensar esa ingesta, me refiero a que no como menos como hacía en dietas anteriores, lo que si hago es ingerir durante ese día siguiente alimentos que sean bastante depurativos y/o diuréticos; por ejemplo, espárragos, piña, tes, pepino, apio, agua con limón...y similares.

Y bueno en cuanto a comidas, sigo manteniendo la rutina de en ayunas tomar el café con leche de soja y posteriormente hacer ejercicio, ya voy sumando minutos, con lo cual voy viendo progreso. Sigo usando los vídeos del GymVirtual de Patry Jordan, y lo que hago es hacer los vídeos de las zonas que quiero remodelar, yo por ejemplo quiero endurecer abdomen y tonificar piernas glúteos y brazos. 

Después del ejercicio, desayuno, como siempre un zumo natural (suelo hacerlo de naranja) y un poco de pan con aceite, tomate, y jamón o pavo. 

Muchas me habéis preguntado por los panes que como, pues estoy comiendo diferentes panes, para no caer en rutina, ahora uso mucho el pan de espelta o el de soja, aunque también incorporé recientemente el multicereal, el pan de nueces y el pan de trigo sarraceno.

  Ya sin enrollarme más, os dejo lo que he comido desde el miércoles pasado, por que el martes os lo incluí en el Post anterior, hasta este martes. 

Ah! por cierto, las meriendas y medias mañanas exactamente igual, lo que más nos apetezca o 1 pieza de fruta, o un yogur 0% o ante un momento de crisis de ansiedad un par de galletas sin azucares añadidos y un te o café.

Y bueeeno en cuanto a resultados, pues el martes pasado, día 9 de Mayo, llevando 1 semana de dieta + deporte, bajé 1 kilo, pesaba 70,2 kg y hoy día 16 de Mayo, una semana más peso 69,5 kg. Con lo cual he perdido 700 gramos. Es cierto que este fin de semana he estado toooooodo el fin de en el sofá sin mover el culete. y aunque mis cheatmeal, hayan sido, helados solamente, no he movido ni los dedos para hacer zapping. con lo cual, también puede ser motivo de haber bajado menos, y me noto reteniendo algo de liquido por que la semana pasada es cierto que no tomé apenas té.

Aún así muy contenta, por que si que me noto, gracias al deporte, la piel más tersa y elástica, y los muslos más finos, así como la cintura y la tripa. Espero que en esta tercera semana que comienzo vea ya en la bascula el 68, que supongo que sí. y poco más que contaros mis pequeños ponys, a darle duro, no sucumbir a la pereza, esa es la meta el objetivo, la motivación y la base de todo.

COMIENZO                        SEMANA 1                   SEMANA 2

     71,2 Kg                              70, 2 Kg                          69,5 Kg  

PERDIDO: 1,700 Kg

En cuanto a medidas, esta semana sólo he bajado en muslos, que de 61,5 cm he pasado a 59 cm, y el resto mido exactamente igual.

Se van cumpliendo objetivos, despacito pero con buena letra.

UN DÍA EN EL MUNDO

Un día en el mundo, tal vez hoy sea el día, o el único día, o el último día... cada mañana nos despertamos, dando por hecho que todo va ser igual o similar al día anterior.

Tenemos el guión más que diseñado  y estudiado.

Mi día: 

Suena el despertador a las 7:30, me levanto, hago pis, preparo café, me lo tomo mientras miro la televisión y ya enciendo el móvil, me acabo el café, me lavo la cara, los dientes, me arreglo el pelo con una cola mal hecha, hago la cama, me pongo la ropa de deporte, hago algo de deporte, preparo el desayuno, desayuno, me ducho, preparo el almuerzo, hecho una visual general a las redes y si tengo algo que grabar o escribir lo hago, preparo el almuerzo, arreglo un poco la casa, me seco el pelo, almuerzo, me maquillo, me visto y me voy al trabajo.

Desde que salgo de casa hasta que llego al trabajo, acabo mi jornada y me voy paso unas 8 horas, vuelvo a casa, me pongo el pijama, me siento unos minutos en el sofá, comento qué tal me ha ido el día, preparo la cena, cenamos, y nos sentamos a ver lo que quieran poner en la televisión o como norma, vemos alguna serie bajada de Internet. Poco más de las 12 a la cama y vuelta a empezar.

Mis días, al menos de lunes a viernes se resumen en prácticamente 10 líneas, raramente incluyo algo fuera de esa rutina, aún así odio la rutina, y ¿que hago para romperla?

NADA, o prácticamente nada, de hecho, suelo empezar el día pidiendo que acabe rápido, "ya mismo es viernes" me repito, y si en algún momento tengo hueco para hacer algo distinto, me freno, y no lo hago, o si lo hago, me cuesta una vida, aunque me encante.

El otro día lo hablaba con una amiga, y en cierto modo, dentro de nuestro humor y bromas, analizábamos la tristeza del hecho de vivir deseando que acaben los días. 

Nos levantamos, en muchos de los casos algo enfadados por tener que ir a un trabajo que no nos llena, o no nos gusta, o no nos sentimos valorados, o lo que es peor, enfadados por no tener un trabajo siquiera. 

Nos miramos al espejo y siempre hay algo que no nos gusta, que no está como querríamos que estuviera, o como ya me planteaba en un Post anterior, tal vez si estuviera todo como queremos, ¿no habría otra cosa nueva que querríamos mejorar o simplemente diferente?

Tenemos cosas materiales que nunca nos resultan suficientes. Un móvil de última generación pero acaban de sacar otro que es mucho mejor, un pc que funciona perfectamente pero es que tiene ya 8 años (una excusa con mucho fundamento), un coche que cumple perfectamente sus funciones de llevarnos y traernos donde queramos (pero vaya vergüenza la de años que tiene y cuando me voy a poder comprar uno nuevo)...

Todo lo que vivimos y sentimos es así, la eterna insatisfacción, la constante rutina por tal vez, quien sabe, miedo a que pueda pasar algo que no controlemos, el querer eso que tiene aquel de enfrente que aunque no conozco de nada, yo no voy a ser menos que él.

Vivimos en un sin vivir constante y aquí es cuando tenemos que gritar

STOP - PARA

Párate y piensa, o a caso no te das cuenta de que tal vez, quien sabe, por que tú no lo sabes y yo tampoco lo se, pero cabe la posibilidad de que hoy, si hoy mismo, ahora que estas leyendo esto, sea el último día.

No, no me he vuelto loca, ni estoy siendo tremendista, o tal vez sí y eso sea lo que necesitemos. 

No penséis en el extremo de hoy puedo dejar de existir en este mundo, me refiero con que hoy puede ser el último día de muchas cosas.

No sabes si puede ser el último día en el que vuelvas a ver a esa señora amable con la que siempre te cruzas, y sin ton ni son, ya no se cruce más en tu día a día, y jamás descubras el por que.

Puede ser el último día en el que tengas el poder en tus manos de conseguir ese trabajo que tanto ansías, y que por tu torpe pereza que te amarra a esa vida que no te llena, no muevas ni un dedo para conseguirlo aun teniéndolo delante de tus narices o llamando a tu puerta.

Puede que sea el último día que tengas el momento idóneo para decirle a ese amor prohibido o secreto que te tiene el corazón robado, lo que nunca le dijiste, por que llegue otr@ más rapid@ que tú.

Puede ser el último día que tengas la posibilidad de enfrentarte a ese espejo y decirle a tu yo destructivo SE ACABÓ; por que nunca más aparezcan en ti las fuerzas para hacerlo.

Y sí, puede ser el último día que veas, toques, oigas, hables, sientas, escuches, acaricies, ames.... a esa persona.

Vivimos con la equivocación de la frase hecha de:

¡ea un día más!

No es un día más, siempre es un día menos. Por eso ya para mañana es tarde, tienes que querer las cosas para ayer, luchar por el futuro y no correr hacía él.

Vive cada día como uno nuevo, aunque sepas a ciencia cierta que será igual que ayer, por que en estos temas, la ciencia no tiene poder ninguno.

Sencilla y simplemente vive.

VLOG1 : OPERACIÓN BIKINI #adiosesponjitaholahormigon

¡Holaaaaa Pequeños Ponys Descarriaos!

Cómo os he contado en el Vlog 1 de mi canal de YouTube, he comenzado mi operación bikini y por qué no, vida saludable pero "con movimiento" hace solamente una semana.

Soy consciente de que voy tarde para conseguir el cuerpo que quiero de cara a enfundarme el temido bikini, pero también se que nunca es tarde ni mal momento para empezar y que si es ahora cuando te llega la motivación, ADELANTE!

Que no te frene que esté aquí prácticamente YA el verano, o que la motivación te venga de visita un día entre semana, da igual. Cuando te llegue, atrápala y comienza. Por que sólo hay que empezar y lo demás vendrá rodado.

         Y después de esta dosis de motivación os cuento un poco, para los que no hayáis visto el vídeo os dejo el enlace aquí debajo...

...cómo voy a encauzar la dieta, qué quiero conseguir y cómo lo voy consiguiendo.

Uno de los objetivos principales para que haga efecto es corregir errores que siempre he cometido o creo que otra gente comete cuando nos ponemos a dieta.

ERROR 1: 

Lo primero y el gran cambio, es que siempre hago dieta, no incorporo deporte hasta que empiezo a ver la báscula bajar.

Tras pensar y darme cuenta de que tengo la forma física de una señora de 80 años, pensé que realmente cuando me visto y me veo mal no se me refleja en la frente lo que peso. Lo que veo es carne blanda, inflada y un cuerpo en plan flan desestabilizado. Y cierto es, que sólo bajando números en la báscula eso no mejora, sino al contrario, empeora.

Aunque combinando ejercicio y alimentación equilibrada más en serio, llevo solo una semana, hace 2 que empecé con el deporte. 

¿Por qué? Pues yo al menos lo hice así para no frustrarme tan pronto. Me explico. 

Teniendo en cuenta que mi forma física es lamentable, los primeros días o semana iba a experimentar un nivel de "NO PUEDO" importante. Si además a eso sumo lo difícil que resulta el comienzo de una dieta, podría ser ya algo catastrófico y que me impulsará a abandonar. 

De forma que empecé con una toma de contacto y ya a la siguiente semana, que es la que os cuento detallada, combiné dieta y deporte. Ya habiéndome adaptado previamente a una "rutina" de ejercicio.

Mi objetivo está en mínimo mover el body 3 días en semana y lo máximo 4 por que creo que para empezar no está nada mal.

ERROR 2:

No estoy apuntada a un gimnasio, ni pensaba hacerlo y ponerme a comprar todo un equipamiento deportivo por que creo que es otro error.

No empecemos la casa por el tejado. Posiblemente las primeras semanas no aguantes más de 30 minutos de cardio intenso, por que lo más que hacíamos antes era Zapping,  con lo cual, y sinceramente, ¿ves necesario unas zapatillas último diseño y una equipación a la última para 30 minutos de sudar en tu casa donde no te ve absolutamente nadie? 

Yo al menos lo veo innecesario. Para hacer deporte solamente hacen falta ganas. Obviamente si solamente tienes mocasines no hagas deporte con ellos, ahí sí comprate unas zapas.

    A parte de 3 o 4 días de deporte en semana, decidí incorporar en mi dieta más fruta y verdura, aunque verdura más es casi imposible por que a veces tengo que obligarme a comer algo de carne o pescado. Pero os lo digo en general para quienes queráis seguir la rutina.

Incluir bebidas drenantes, como té,  green smoothies  ( esto aun no he tomado ninguno) o aguas detox.

Así que sin enrollarme más por que al fin y al cabo os quedan semanas y semanas de aguantarme, os dejo lo que he comido en esta primera semana, que por supuesto y como no, he pecado en alguna que otra ocasión, por que, mis pequeños Ponys, sinceramente, y ante todo hay que VIVIR y todo es combinable. Llamemoslo así.

Los resultados finales han sido los siguientes. Comencé el martes 2 de Mayo pesando 71,2 kg y a día martes 9 de Mayo, justo una semana después he bajado 1 kg, y en cuanto a volumen he rebajado lo siguiente:

   INICIO                                                             SEMANA 1

Pecho 91,5 cm                                                             89 cm

Cintura 79 cm                                                             78 cm

Cadera 109 cm                                                            108 cm

Muslo 62 cm                                                                61,5 cm

TOTAL CM PERDIDOS =  2,5 cm pecho

                                                   + 1 cm cintura

                                                   + 1 cm cadera

                                                   + 0,5 cm muslo

                                              ___________

                                                   - 5 cm 

Nos vemos la próxima semana con mas resultados y más cositas que contaros. Cualquier duda preguntarme por aquí , por INSTAGRAM o por MI CANAL DE YOUTUBE