RECETAS SANAS RÁPIDAS

Hola Gloriciosos, aquí os dejo las recetas del vídeo de mi canal para que podáis hacerlas y apuntarlas tranquilamente sin necesidad de verme el careto ni escuchar mi dulce voz ;)

QUINOA CON ATÚN

INGREDIENTES:

- 1 Vasito de quinoa 

- 1 lata de atún al natural

- sal , aceite y pimienta

PASOS:

Primero; calentamos el vasito de quinoa 1 minuto al microondas

Segundo; añadimos a la quinoa ya calentada una lata de atún al natural

Tercero; sazonamos al gusto, con un poco de aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta

ATÚN ENCEBOLLADO

INGREDIENTES:

- 1 filete de atún

- cebolla

- Sal, pimienta, pimentón, orégano 

- Vino blanco

PASOS:

Primeo; pochamos la cebolla picada bien pequeñita hasta que quede doradita

Segundo; añadimos el atún que hemos cortado previamente a cuadraditos y lo marcamos por todos sus lados sin que llegue a cocerse por dentro

Tercero; añadimos la sal y el resto de especias al gusto

Cuarto y último; añadimos un poquito de vino blanco y misma cantidad de agua hasta que reduzca y acabe de cocinarse el atún

ENSALADA FRÍA DE PATATA MANZANA Y POLLO

INGREDIENTES:

- 1 pechuga de pollo

- 1 manzana 

- 1 patata

- sal

- pimienta

- aceite de oliva

- albahaca

PASOS:

Primero; cocemos la patata y el pollo y troceamos cuando esté hecho a cuadraditos

Segundo; troceamos igual la manzana

Tercero; juntamos todo en un bol y añadimos las especias y por último el aceite de oliva virgen extra y mezclamos

Cuarto y último; servimos templado o frío

ARROZ TRES DELICIAS

- 1 Vasito de arroz basmati

- 1 huevo cocido

- 3 palitos de surimi

- 5 aceitunas negras

- 1 lata pequeña de guisantes

- sal

- Jengibre

- Soja

PASOS:

Primero; calentamos el vasito de arroz 1 minuto al microondas

Segundo; picamos el huevo, los palitos de surimi y se los añadimos al arroz junto a los guisantes

Tercero; añadimos a una sartén donde damos un golpe de calor y añadimos las especias y la soja

TERNERA CON QUINOA

INGREDIENTES:

- 1 Vasito de quinoa

- filete de ternera

- aceite de oliva virgen extra

- sal

- pimienta

PASOS:

Primero; hacemos el filete de ternera a la plancha con sal y pimienta

Segundo; hacemos la quinoa en la sartén 2 minutos con sal y pimienta

Tercero; servir y a comer

¡Buen provecho!

Y para los que no hayáis visto el vídeo aún, aquí os lo dejo.